En la publicación anterior, queríamos enfatizar la influencia del yoga en la condición física, y anunciamos que en el próximo capítulo nos centraremos en la salud mental, que es igualmente importante.
La práctica del yoga ofrece muchas ventajas para tu cuerpo y mente. Después de cada entrenamiento, puedes sentir que estás tranquilo, conectado, claro y centrado con tu cuerpo y mente. Cualquier tipo de estrés, emoción oscura o pensamiento, desaparece después de la clase.
El yoga es reconocido por sus efectos relajantes tanto en la mente como en el cuerpo.
Podríamos nombrar muchos beneficios en nuestra salud mental, los 3 más importantes son siguientes:
Reducción de estrés
Hoy en día con nuestros horarios ocupados no hay una sola persona que no sufra esta enfermedad – estrés. Sí, esta es la enfermedad de nuestra generación. Según lo informado por la American Psychological Association, el 75% de los adultos experimentaron niveles moderados a altos de estrés en el último mes y casi la mitad afirmó que su estrés aumentó en el último año.
El yoga ayuda a reducir el estrés al disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en nuestro cuerpo. Todas las posturas de yoga tienen como objetivo encontrar un estado de equilibrio, tanto físico como mental. Las posturas prolongadas que son características del yoga restaurativo actúan para disminuir la respuesta de “lucha o huida” del sistema nervioso simpático, que es un lugar desde el que reaccionamos cuando nos sentimos abrumados e incapaces de hacer frente a las muchas demandas de nuestras vidas. Como resultado, se crea un espacio para pasar de “lucha o huida” a la relajación, y el sistema nervioso parasimpático (que controla la activación de la relajación) puede tener éxito y funcionar bien.
No existe un estilo de yoga específico para ayudarlo a reducir el estrés. Cualquier ejercicio lo ayudará a aliviar el estrés manteniendo el cuerpo en forma y liberando endorfinas, hormonas naturales que lo hacen sentir mejor. El yoga también alivia el estrés a través del estiramiento.
Trastornos de ansiedad y depresión
El yoga, que se basa en movimientos intencionados y el uso de la respiración que nos guía a través de todas las posturas (asanas), puede ser beneficioso para la depresión y la ansiedad. La práctica del yoga aumenta la conciencia del estado actual y el enfoque atencional y, de este modo, puede llevarnos a tomar conciencia de los sentimientos negativos y la permanencia en la negatividad que es característica de la depresión. La hiperactivación o la incomodidad de las sensaciones físicas, como las manos sudorosas, la opresión en el pecho que están estrechamente relacionadas con la ansiedad, también se pueden trabajar a través de la práctica del yoga.
Según las investigaciones neurológicas, el yoga podría ayudar a ralentizar el disparo de las neuronas y equilibrar la química del cerebro y, por lo tanto, ayudar con el trastorno de ansiedad.
La práctica del yoga en la salud mental también puede estimular la autoestima, reducir el letargo y la agitación asociados con la depresión y la ansiedad, y puede cultivar y apoyar la participación en las relaciones sociales, laborales e íntimas.
Muchos estudios han demostrado niveles reducidos de cortisol (hormona del estrés) en personas que practican yoga. Se cree que los ejercicios de respiración que son una parte clave del yoga inducen la respuesta de relajación del cuerpo.
Cada vez que practicas yoga, y no importa si se trata de una práctica fuerte o ligera, tu cuerpo y tu cerebro se relajan y alivianan.
Trauma
El trauma generalmente se considera como un evento pasado que sucedió hace algún tiempo y movió negativamente nuestro cuerpo y alma. El trauma es el resto constante del pasado a medida que se instala en nuestro cuerpo.
Cuando estamos traumatizados, tenemos miedo de nuestros sentimientos físicos; nuestra respiración se vuelve superficial y nos asustamos por lo que sentimos dentro. Cuando reduce la velocidad de tu respiración durante la práctica de yoga, puede aumentar la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y eso se traduce en una reducción del estrés. El yoga te abre a sentir cada aspecto de las sensaciones de tu cuerpo. Es una forma segura de cuidar nuestros cuerpos y mentes, donde se almacena el trauma del pasado.
Como práctica de la mente y el cuerpo, el yoga es una puerta para entrar en la parte más primitiva y reptil de nuestro cerebro, que es responsable de la supervivencia y el mantenimiento, lo que nos ayuda con el trauma al volver a aprender cómo lidiar con experiencias internas desagradables de una manera saludable y segura medio ambiente.
En resumen, podemos nombrar numerosos beneficios del yoga en la salud mental, a través de muchos estudios se ha demostrado que las ventajas son diversas y en expansión. El yoga es un deporte único de cuerpo y mente que hace hincapié en moverse a través de las posturas de una manera consciente y decidida. El uso de la respiración como punto crucial para guiarnos y mantenernos enraizados en nuestro cuerpo, especialmente cuando la mente quiere distraernos con pensamientos o emociones innecesarias, nos lleva a trabajar con problemas de salud emocional.
No importa si desea practicar la clase power vinyasa o una clase restauradora calmante y suave, es probable que entre en ese estado de calma y experimente beneficios de salud emocional en el camino. Ten en cuenta que el yoga no lo cura todo. Ayuda con nuestra condición mental, aunque en muchos casos puede no ser suficiente; ¡pero vale la pena intentarlo!