Joga i zdrowie psychiczne

W poprzednim poście chcieliśmy podkreślić wpływ jogi na kondycję fizyczną i zapowiedzieliśmy, że w kolejnym rozdziale skupimy się na zdrowiu psychicznym, które jest równie ważne.

Praktyka jogi ma wiele zalet dla ciała i umysłu. Po każdym treningu możesz poczuć, że jesteś spokojny, zjednoczony, czysty i skoncentrowany na swoim ciele i umyśle. Każdy rodzaj stresu, mrocznych emocji lub myśli znika po zajęciach.

Joga posiada uspokajający i relaksujący wpływ na umysł i ciało.

Można by wymienić wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego, skupimy się na 3 najważniejszych z naszego punktu widzenia.

Redukcja stresu

W dzisiejszych czasach przy napiętych grafikach nie znamy ani jednej osoby, która nie cierpiałaby na tę chorobę. Tak, to choroba naszego pokolenia. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 75% dorosłych doświadczało umiarkowanego lub wysokiego poziomu stresu w ciągu ostatniego miesiąca, a prawie połowa stwierdziła, że ​​ich stres wzrósł w ciągu ostatniego roku.

Joga pomaga w redukcji stresu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w naszym organizmie. Wszystkie pozycje jogi mają na celu znalezienie równowagi zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Długotrwałe pozy, które są charakterystyczne dla jogi regeneracyjnej, zmniejszają reakcję współczulnego układu nerwowego – walcz lub uciekaj – z którego reagujemy, gdy czujemy się przytłoczeni i nie jesteśmy w stanie sprostać wielu wymaganiom naszego życia. W rezultacie powstaje przestrzeń, w której można przejść od lotu bojowego do relaksacji, a przywspółczulny układ nerwowy (który kontroluje aktywację relaksacji) może odnieść sukces i dobrze działać.

Nie ma konkretnego stylu jogi, który pomógłby w redukcji stresu. Każde ćwiczenie pomoże Ci złagodzić stres, utrzymując ciało w dobrej formie i uwalniając endorfiny, naturalne hormony, które poprawiają samopoczucie. Joga również łagodzi stres poprzez rozciąganie.

Zaburzenia lękowe i depresyjne

Joga, która opiera się na celowych ruchach przy wykorzystaniu oddechu, który prowadzi nas przez wszystkie pozy (asany), może być korzystna w przypadku depresji i lęku. Praktyka jogi podnosi świadomość aktualnego stanu i skupienia uwagi, a przez to może doprowadzić nas do uświadomienia sobie negatywnych uczuć i pozostawania w negatywności charakterystycznej dla depresji. Nadmierne pobudzenie lub dyskomfort związany z odczuciami fizycznymi, takimi jak spocone dłonie, ucisk w klatce piersiowej, które są ściśle związane z lękiem, można również rozwiązać poprzez praktykę jogi.

Z badań neurologicznych wynika, że ​​joga może pomóc spowolnić wyzwalanie neuronów i zrównoważyć chemię mózgu, a tym samym pomóc w zaburzeniu lękowym.

Ćwiczenia jogi na zdrowie psychiczne mogą również stymulować poczucie własnej wartości, zmniejszać letarg i pobudzenie związane z depresją i lękiem, a także pielęgnować i wspierać uczestnictwo w relacjach społecznych, zawodowych i intymnych.

Przeczytaliśmy wiele artykułów związanych z jogą i depresją, a wiele badań wykazało obniżony poziom kortyzolu (hormonu stresu) u osób uprawiających jogę. Uważa się, że ćwiczenia oddechowe, które są kluczową częścią jogi, wywołują reakcję relaksacyjną organizmu.

Z naszej perspektywy musimy przyznać, że za każdym razem, gdy ćwiczymy jogę i nie ma znaczenia, czy jest to ćwiczenie wymagąjace, czy łatwe, czujemy, że nasze ciało i mózg są zrelaksowane i odprężone.

Trauma

Trauma jest ogólnie uważana za wydarzenie z przeszłości, które wydarzyło się jakiś czas temu i negatywnie poruszyło twoje ciało i duszę. Trauma jest stałą pozostałością z przeszłości, gdy osadza się w twoim ciele.

Kiedy doznajemy traumy, boimy się naszych fizycznych uczuć; nasz oddech staje się płytki i zaczynamy się bać tego, co czujemy w środku. Kiedy zwolnisz oddech podczas ćwiczeń jogi, możesz zwiększyć zmienność rytmu serca, a to skutkuje redukcją stresu. Joga otwiera cię na odczuwanie każdego aspektu doznań ciała. To dla nas bezpieczny sposób dbania o nasze ciała i umysły, w których przechowywana jest trauma z przeszłości.

Jako praktyka ciała i umysłu joga jest bramą do bardziej prymitywnej części naszego mózgu, która jest odpowiedzialna za przetrwanie i utrzymanie, co pomaga nam z traumą poprzez ponowne nauczenie się, jak radzić sobie z nieprzyjemnymi doświadczeniami wewnętrznymi w zdrowym i bezpiecznym środowisko.

Podsumowując, możemy wymienić liczne korzyści płynące z jogi dla zdrowia psychicznego, z wielu badań wynika, że ​​są one różnorodne i jest ich coraz więcej. Joga to wyjątkowy sport dla ciała i umysłu, który kładzie nacisk na poruszanie się w różnych pozycjach w uważny i celowy sposób. Użycie oddechu jako kluczowego punktu, który prowadzi nas i sprawia, że ​​jesteśmy ugruntowani w naszym ciele, zwłaszcza gdy umysł chce rozproszyć nas niepotrzebnymi myślami lub emocjami, prowadzi nas do pracy z problemami zdrowia emocjonalnego.

Nie ma znaczenia, czy chcesz ćwiczyć wymagającą vinyase, czy też lekcję uspokajającą i łagodną regenerującą, najprawdopodobniej wejdziesz w stan spokoju i doświadczysz po drodze korzyści dla zdrowia emocjonalnego. Pamiętaj, że joga nie leczy tego wszystkiego. Pomaga w naszym stanie psychicznym, chociaż w wielu przypadkach może nie wystarczyć; ale musimy przyznać – warto spróbować!