Yoga posnatal

Posnatal Yoga trata de un estilo del yoga adaptado para las mujeres que recientemente han dado la luz. a

Trata sobre todo de honrar tu cuerpo posparto y calmar tu mente. Dar la luz y tener a un bebe es todo un viaje. A medida que la madre continúa ajustándose a la vida con un nuevo pequeño en casa, el yoga le permite respirar, equilibrarse y sintonizarse consigo mismo. 

Una nueva madre está dedicando mucho tiempo al bebe y el tiempo cuando el bebe está durmiendo lo invierte en descanso y en las tareas de la casa. No obstante, dedicar unos minutos a hacer el yoga le puede ayudar mucho en la vuelta al ejercicio. Se puede encontrar videos de yoga en YouTube u otros sitios web de acondicionamiento físico o aplicaciones de yoga.

Los movimientos que encontrará en estas sesiones son generalmente de baja intensidad y se modifican de alguna manera para abordar su cuerpo posparto y cualquier debilidad que pueda tener después del parto. 

¿Cuándo puedes empezar?

Cada mujer es diferente y necesita más o menos tiempo para recuperarse después del parto y, por lo tanto, empezar con el deporte.

Hay una serie de circunstancias que pueden alterar su línea de tiempo individual, así que asegúrate de hablar con tu médico antes de reanudar cualquier forma de ejercicio después del nacimiento.

Una vez que obtengas el visto bueno de tu médico, habla con tu instructor sobre cualquier problema físico actual o anterior que tengas, por ejemplo, dolor de espalda crónico, incontinencia, etc., para conocer las posibles modificaciones. Si no quieres volver a un estudio de yoga y vas a hacerlo en casa, ten mucho cuidado y empieza suave para no lastimarte. 

Beneficios del yoga posparto

El yoga es mucho más que un simple ejercicio para mantener el cuerpo en forma. De hecho, el yoga puede ser una opción de estilo de vida. Los defensores dan crédito a la práctica diaria de yoga por mantener sus niveles de estrés bajos, fortalecer sus cuerpos y crear una sensación general de bienestar.

Sus mayores beneficios son los siguientes:

  • Fortalece el cuerpo

El yoga posparto es un ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo que puede cumplir tus necesidades específicas a medida que avanza en su viaje posparto.

  • Puede proteger contra la depresión posparto

En un estudio de 2015, un grupo de mujeres con depresión posparto participó en un programa de yoga durante 8 semanas, dos clases cada semana. ¿Los resultados? Alrededor del 78 por ciento vio un cambio significativo en sus síntomas de depresión y ansiedad.

Los investigadores concluyeron que se necesitan estudios a mayor escala. Pero, dado que hasta el 20 por ciento de las mujeres experimentan depresión posparto, el yoga puede ser una excelente terapia complementaria para intentar.

  • Ayuda con la producción de leche.

Un estudio de 2017 sobre 30 mujeres que practicaban yoga posparto descubrió que el yoga puede aumentar la producción de leche. La idea aquí es que el yoga proporciona una profunda relajación y calma, así como un impulso en la confianza en uno mismo. Todas estas cosas combinadas pueden permitir una mejor liberación de prolactina y oxitocina, dos hormonas esenciales para producción de leche materna.

  • Fortalece el suelo pélvico

¿Está lidiando con problemas de incontinencia? No estás solo. Hasta el 30 por ciento de las mujeres embarazadas y posparto experimentan incontinencia. El yoga, específicamente la respiración yóguica y ciertos movimientos de grupos musculares, puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico para aliviar la incontinencia.

Los investigadores explican que se necesitan más estudios sobre el yoga específico para la incontinencia, pero que puede proporcionar una alternativa a los ejercicios tradicionales del suelo pélvico de fisioterapia.

  • Bien por ti y por el bebe

Los expertos comparten que practicar el yoga con tu bebé también puede tener beneficios. Las clases de yoga para padres y bebés fortalecen el vínculo con tu bebé. Se observó en los bebés que participan en estas clases que pueden dormir mejor, sus cólicos se reducen y la digestión mejora. 

Lo que necesitarás para el yoga posparto

Todo lo que realmente necesitas para hacer yoga eres a tú misma y una esterilla. Aquí como siempre recomendamos las esterillas de SANA Yoga Shop 🙂 

Consideraciones de seguridad durante el período posnatal

Es muy importante que hables con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio después del nacimiento. Si bien puedes sentirte con ganas de estirarte y hacer ejercicio, es posible que tu cuerpo aún necesite más tiempo para recuperarse y cuidarse después del parto.

Si experimentas diástasis abdominal, que es una separación de los músculos abdominales después del embarazo, pregúntale a tu médico qué posiciones debes evitar, como levantar objetos pesados, o qué otros ejercicios y terapias pueden ayudar a corregir la separación.

El ejercicio en el período posparto puede parecer un desafío, pero no debería doler. Si sientes dolor, experimentas un sangrado aumentado o excesivo, o tienes alguna otra inquietud, enseguida contacta con tu médico.

Escucha a tu cuerpo a lo largo de tu práctica de yoga. Si algo no te siente bien, siempre puedes parar y adoptar una postura familiar, como la postura del niño, para tomar un descanso.

Las primeras sesiones del yoga serán cortas y con forme pasará el tiempo, las podrás alargar según tu disponibilidad y fuerzas. 

A medida que pasen las semanas, te fortalecerás en tu rutina e incluso te sentirás un poco más segura tanto físicamente como mentalmente en tu papel como madre .


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